Автор admin Врач-сомнолог Ирина Фролова рекомендует готовиться ко сну также, как работе или предстоятщему дню.
Спальня должна быть отделена от других пространств, в ней не должно быть телевизора. На кровати необходимо устелить анатомический матрас, а не ортопедический — он не повторяет изгибы тела. Подушка тоже нужна анатомическая.
«За четыре часа до сна важно прекратить физическую активность, а за два часа убрать все гаджеты. Готовиться ко сну лучше подальше от холодильника, чтобы не перегрузить пищеварительную систему и не заставлять ее работать ночью: она должна взаимодействовать с мозгом, а не переваривать пищу. Есть прекращаем тоже за четыре часа до сна», — рекомендует эксперт.
Врач подчеркнула, что мысли перед сном должны быть как минимум нейтральными, а лучше позитивными.